身体缺乏蛋白质的 6 种症状
众所周知,蛋白质是构成人体组织的重要成份,比如头发、皮肤、器官、骨骼、肌肉、神经等的成份都包括蛋白质。如果说人体是一间工厂,那蛋白质就是组成产品的重要原料。人体内的蛋白质约占了20%,仅次于水分,要比脂肪的比例还高,是体内含量最多的有机物质。
过半年轻女性蛋白质摄入不足
专家建议,一般人每日蛋白质摄入量是0.8克/每公斤体重,换算为成年男性每日摄入65克左右,女性55克左右。
基本上,现代人一天所摄入的食物中,应该可以获得足够的蛋白质,但临床上却仍发现,许多人的肌肉组织过于薄弱,显示蛋白质摄入不足。除了老年人因为消化机能减退,或是饮食不够均衡导致蛋白质摄入不足外,也有越来越多的年轻人出现蛋白质摄入不足的状况。据统计,台湾30-39岁的女性肌肉量不足的比率高达53%,其中以腿部肌肉不足比例最高,代表蛋白质摄入存在不足。
蛋白质不足的6种症状
如果一开始摄入不足,可能还不会出现任何症状,但随着时间的增长,体内蛋白质不断消耗,就可能会出现一系列问题。
以下为身体缺乏蛋白质的最主要6种症状
1、消瘦&肌肉无力或萎缩
因为身体需要使用蛋白质作为原材料,如果蛋白质摄入不够,身体会变得消瘦、体重减轻,但如果又动得少,会逐渐出现肌少症,使得肌肉质量下降或是萎缩,导致力气变小或活力变差,常见的状况是走路越来越慢、步态不稳、疲倦无力等。
2、免疫力下降&伤口难恢复
免疫细胞和抗体是由蛋白质所组成,当体内蛋白质缺乏时,身体整体的免疫力会受到影响下降,而治疗和重建细胞、组织和皮肤,都需要蛋白质,如果受伤后,摄入蛋白质不足,复原时间就要比一般人更长。
3、肌肉与骨骼疼痛
蛋白质是形成肌肉、韧带、骨骼与关节液不可或缺的营养素,会在身体里合成出葡萄糖胺、软骨素。如果摄入蛋白质不足,就会让肌肉变得无力、疼痛或松弛,而骨骼软骨与关节也会容易因关节液不足而摩擦疼痛。
4、贫血&头脑昏沉
当人体缺乏蛋白质时,容易缺乏维生素B12与叶酸,身体无法产生足够的红血球,会导致贫血,也可能会造成血糖值波动,使得脑袋昏昏沉沉、无法长时间集中注意力,影响判断力与灵敏度。
5、肝脏功能变差
肝脏正常的人,会合成人体所需的蛋白质,但肝脏功能不好,合成蛋白质的能力变差,加上蛋白质摄入不足就容易发现腹水。而且蛋白质缺乏和肝脏疾病关系密切,如果没有足够的蛋白质,肝脏去除脂质和排毒功能都会变差。
6、头发与皮肤变干涩
当人体缺乏蛋白质时,原本黑亮浓密的秀发会慢慢变得发黄、干枯,容易脱落,此外,皮肤也会变得失去弹性,光泽度和保湿程度降低,而脸色容易发黄,出现皱纹。
蛋白质是维持人体基本运作不可或缺的一种营养素,对于构建和修复肌肉、抑制饥饿感和稳定血糖、使头发和指甲健康成长等身体的多项机能都至关重要。因此,如果摄入不足,必然会影响到身体的方方面面。
——资料来源HEHO健康网
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